[...] polecam bieg w miejscu oraz stretching, najlepiej skłony w siadzie płotakrskim , raz w lewo, potem w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze ) w pozycji wypadu tułowia w przod. 1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. [...]
[...] mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak [...]
[...] trochę sobie pofolgowałam tzn przytyłam 4kg i postanowiłam, że z chęcią wreszcie pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje... moja prośba polega na zweryfikowaniu [...]
[...] zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie jest zawsze ; ) Przeciwwskazania medyczne -brak Ostatnio był split taki ułożony przeze mnie aby zobaczyć jak będzie działać.. Powiem że siła poszła wszędzie oprócz klatki.. ale z nią zawsze miałem siłowe problemy..taka "pięta achillesowa" moja ; )Popełniłem błąd ponieważ plecy [...]
[...] na początku przez pierwsze pare tygoni. Później na 2 śniadanie brałem do pracy ryż z sosem. Gotowalem jeden woreczek ryżu (100g) i dodawałem sos fix z torebki. TO jadłem jakos z 5 tygodni. Później przeżucilem sie na tosty. Brałem ich jakos zawsze cos koło 8. I tak przez pare kolejnych tygodni. Zawsze jak zjedłem w pracy 2 sniadanie byłem [...]
[...] luz wt; rozgrzewka, bieg ciagly ok 30min- ciezko sr; rozgrzewka, krotki trening obwodowy z naciskiem na nogi- srednio czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez sprzetu' olivera lafay'a i chcialbym ukonczyc jego caly [...]
[...] od chęci ). Mam tysiące pytań (no może trochę mniej )i nie wiem od czego zacząć... Potrzebuję kogoś kto by mnie pokierował trochę po prostu Zastanawiam się na przykład jak powinieniem rozłożyć tempo? Jakie powinienem mieć czasy na na kolejnych kilometrach? Ile "biegów" powinien mieć mój "silnik"? Jak kontrolować swoje tempo? Jak nauczyć się [...]
[...] słodycze, pyzy). Ale to bez znaczenia. Diety trzymam rygorysstycznie lub wcale. Dostosuję się. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry jak na pana w średnim wieku , trochę urazów typowych dla siatkarzy, odnawiających się od czasu do czasu (barki, kostki, kolana), ale nie stanowiących bariery w rozsądnie [...]
[...] trawionych.Mieszkam na Jersey i nie na wszystkie produkty mnie stać.Twaróg na noc zastąpiłem odzywką Dymatzie Elite 12 Hour i śniadanie muszę uzupełnić ostawia.Rozpisze co i jak mi się widzi wraz z produktami i suplami jakie posiadam: 1Śniadanie 7 Przekąska 9 2Śniadanie 10 Przekąska 12 Obiad 13 Przekaska15,30 Posiłek przed treningowy 16,30 Siłka [...]
Jak odmierzyć 5g L-Glutaminy NUTRENDU i 50g Carbo OLIMP-u ?? - jak będziecie podawać np. 4 łyżki to napiżcie jak one mają wyglądać - np. 2 czubate na maxa łyżki stołowe !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. [...]
[...] do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do [...]
Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]
[...] naskrobać i podzielić się z Wami moimi treningami i spostrzeżeniami dotyczącymi trójboju. Nie liczcie, że będę często tu wpadał ale w miarę możliwości postaram się pisać jak mi idzie Aktualnie jestem po sezonie, więc moje treningi są dość lajtowe. W tym luźnym okresie wakacyjnym moim głównym celem jest szlifowanie techniki(w sumie to zawsze [...]
[...] zdobędzie złoto, srebro i brąz Mistrzostw Świata siatkarzy. Np: 1. Bułgaria 2. Japonia 3. Niemcy Uwaga!!: Gdy Bułgaria zajmie 3 miejsce osoba ta otrzymuje 1pkt. Japonia tak jak w typie zdobędzie srebro osoba dostaje 2pkty, a brąz zdobędzie np Polska, za Niemców dostaje się 0pktów. W sumie 3 dodatkowe pkty 4. Czy będą nagrody? Oczywiście [...]
[...] tłumaczenie z Translatora,więc można sie domyślać o czym jest poszczególny film(pomyślałem że lepsze to niż nic) 1. http://www.youtube.com/watch?v=7Kr2SkjQn8c Uczą się jak rzucać prawo krzyżować w umieszczeniu 2. http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY Wasz cień może pomagać stawać się lepszym *boxer*. Co jest ciemne umieszczenie i jak [...]
[...] 4 x 30 30'' 4tydzien: 5 x 25 1 ' 5tydzien: 5 x 30 1 ' 6tydzien: 6 x 25 2 ' 7tydzien: 6 x 30 2 ' 8tydzien: 7 x 20 3 ' 9tydzien: 7 x 25 3 ' 10tydzien: 7 x 30 3 ' jako informacje dodaje ze rekordowo w ciagu dnia za numer jakiegos *****a zrobilismy ponad 1000 pompek :) kilka osob sie nawet porzygalo. postep byl prosty, jak pierwszego [...]
[...] więcej kosztuje broń palna małego kalibru. Oczywiście do tego dochodzi koszt zakupu kul gumowych, które na oficjalnej stronie dystrybutora stoją po 79 zł za 100 sztuk, jak i wkładów hukowych 6mm short. Dojdą nam również gadżety takie, jak kabura, wycior, smary. Wydatek zatem dla osoby chcącej bronić się tym cudem oscyluje na granicy 1000 [...]
[...] CArino serwujac ciezkie uderzenia, CArino skontratakowal, spychajac go do siatki ale nie byl w stanie sprowadzic zawodnika BTT na ziemie "W tym momencie zdalem sobie sprawe jak bardzo jest on silny" powiedzial Rafael. Walka skonczyla sie Silva przycisnal Carino do siatki i zaczal napierac az sedzia przerwal walke. Rozmawialismy z nowym Gigantem [...]
[...] podsmażeniu cebulki, dolewamy wodę, przyprawiamy (ja dałem zioła prowan., czosnek w proszku, pieprz ziołowy). Przykrywamy i dusimy na malutkim ogniu, na bieżąco podlewany jak woda za bardzo paruje. W międzyczasie w kubeczku rozrabiamy łyżeczkę mąki z letnią wodą i sosem sojowym, rozrabiamy dokładnie, aby grudek nie było Po około 15-tu minutach [...]
Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!
